El soporte de tu espacio.
Incluso la mejor rutina de descanso falla si tu postura y la iluminación que te rodea fuerzan el equilibrio natural del cuerpo.
Distancia Óptima
El monitor debe ubicarse entre 50 y 70 centímetros de distancia (aproximadamente tu brazo extendido). Disminuir esta distancia aumenta exponencialmente la tensión muscular para mantener el foco.
Recomendación: Incremente el Zoom del textoEje de Altura
La línea superior de la pantalla principal debe quedar a nivel de los ojos. Esto fomenta una inclinación de la mirada hacia abajo de unos 15°, que representa la posición de reposo para el cuello.
Recomendación: Use soportes elevadores
Manejo de la Luz
Coloque el escritorio perpendicular a las ventanas. Una ventana frente a usted o detrás del monitor crea un contraste severo que compite con el texto, fatigando rápidamente la vista.
La iluminación de la habitación debe reflejar el nivel de brillo de la pantalla. Operar una pantalla luminosa en un cuarto a oscuras obliga a la pupila a contraerse continuamente.
La advertencia sobre laptops
Las computadoras portátiles exigen sacrificar la postura cervical (mirando hacia el regazo) o la posición de los hombros (tecleando en alto). Para sesiones de más de una hora, es mandatorio utilizar un soporte para elevar la pantalla e incorporar un teclado y mouse externos.
Verificación Rápida
- ✓ Monitor a un brazo de distancia y a nivel de los ojos.
- ✓ Cortinas ajustadas para evitar que el sol golpee la pantalla o el rostro.
- ✓ Tamaño de la tipografía ampliado (no acerque el cuerpo).
- ✓ Modo de luz nocturna o cálida activado durante las horas de la tarde.
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